활성산소 줄이는 방법 Check

안녕하세요~  이번 포스팅은 활성산소가 무엇인지 이 활성산소가 우리 몸에 어떠한 악영향을 미치는지 알아본 후 병원에 가지 않더라도 본인 몸에 활성산소가 많은지 판단하는 방법, 활성산소가 이렇게 많아진 이유에 대해 살펴본 후 활성산소 줄이는 방법 6가지에 대해 알아보시기 바랍니다.

활성산소 줄이는 방법

 

활성산소 간단 설명

활성 산소는 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 불안정한 산소 분자로, 주로 세포 호흡 과정에서 발생한다. 이 물질은 면역 체계를 강화하고 바이러스 및 세균에 맞서 싸우는 데 중요한 역할을 하지만, 과도하게 생성될 경우 세포에 손상을 입힐 수 있으며, 이는 노화, 염증, 여러 질병으로 이어질 수 있다.

활성 산소가 생성되는 주된 원인은 다음과 같다

 

1. 호흡: 우리가 숨을 쉴 때, 흡입한 산소의 일부가 활성 산소로 변환된다.
2. 자외선 노출: 태양의 자외선은 피부에서 활성 산소를 만들어 낸다.
3. 흡연: 담배 연기 속에는 활성 산소를 생성하는 다양한 화학 물질이 포함되어 있다.
4. 스트레스: 만성적인 스트레스는 활성 산소의 생성을 증가시킬 수 있다.
5. 환경 오염: 대기 오염 및 화학 물질에의 노출은 활성 산소 생성을 늘린다.

 

 

 

활성산소 자가진단 방법

활성산소 줄이는 방법을 보기 전에 자기의 몸에 활성산소가 많은지부터 알 수 있는 방법이 있는데요. 아래 8가지 증상 중에 3가지에 해당이 되신다면 몸에 활성산소가 많을 가능성이 크다고 생각하셔야 합니다.

 

1. 항상 피곤함을 느낌
2. 자주 근육과 관절에 통증이 있음
3. 주말에 술을 3회 이상 마심
4. 담배를 피우는 편
5. 여러 종류의 약을 오랫동안 복용 중
6. 기름진 음식을 선호
7. 과일이나 채소를 잘 먹지 않음
8. 자주 과식하는 습관
9. 운동을 전혀 하지 않음 또는 가끔 몰아서 격렬하게 함
10. 스트레스를 많이 받아 몸과 마음이 지쳐 있음

 

 

 

우리 몸에 활성산소가 많은 이유?

활성산소가 항상 나쁜 것만은 아닙니다.

이 물질은 우리 몸에 침입한 바이러스를 방어하는 데 중요한 역할을 하므로, 무조건 없애야 할 대상은 아닙니다. 그러나 과도하게 생성되지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

현대인들은 여러 가지 이유로 활성산소가 과도하게 생길 위험에 처해 있습니다.

 

과로, 과식, 과음 등이 활성산소를 증가시키는 주요 원인이므로, 이러한 행동을 최소화해야 합니다.

사과가 산소와 만나면 갈변하는 것처럼, 지나치게 많이 생성된 활성산소는 세포를 산화시켜 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 결국 활성산소가 과다하게 발생하면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

활성산소 줄이는 방법

활성 산소를 줄이는 방법은 다음과 같다

• 건강한 식단: 항산화 성분이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 특히 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴이 풍부한 식품이 유익하다.

활성산소 줄이는 방법

• 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 활성 산소 생성을 줄이고 항산화 방어 체계를 강화하는 데 도움이 된다.

활성산소 줄이는 방법

 

• 충분한 수분 섭취: 체내 독소를 배출하고 활성 산소 생성을 줄이는 데 기여한다.

활성산소 줄이는 방법

 

• 흡연 및 음주 자제: 흡연과 과도한 음주는 활성 산소 생성을 증가시킬 수 있으므로 피해야 한다.

활성산소 줄이는 방법

 

• 스트레스 관리: 스트레스는 활성 산소 생성을 증가시키므로, 충분한 수면과 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요하다.

활성산소 줄이는 방법

 

• 항산화 보충제 섭취: 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등의 보충제가 활성 산소 생성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. 그러나 보충제 섭취 전에는 의사와 상담하는 것이 좋다.

 

 

 

항산화 보충제를 선택할 때는 다음을 고려해야 한다

• 약이 되는 항산화 영양소:
  • 비타민 A: 체내에서 다양한 형태로 전환되며, 활성 산소를 제거하는 데 효과적인 베타 카로틴을 포함한다.
  • 비타민 C: 수용성 비타민으로, 활성 산소를 빠르게 제거하고 산화된 비타민 E를 재활용하는 데 도움을 준다.
  • 비타민 E: 세포막에서 활성 산소의 연쇄 반응을 차단하여 손상을 예방한다.
• 독이 되는 항산화 영양소:
  • 베타 카로틴: 흡연자가 과다 섭취할 경우 폐암 위험이 증가하며, 임신 중 과도한 섭취는 기형아 발생의 원인이 될 수 있다.
  • 비타민 C: 과다 섭취 시 설사, 위장 문제, 신장 결석을 유발할 수 있으며, 일일 섭취량 2000mg을 넘지 않도록 권장된다.
  • 비타민 E: 과도하게 섭취하면 비타민 K의 혈액 응고 작용을 지연시켜 수술 후 출혈이 발생할 수 있다.

 

 

 

결론적으로, 활성 산소는 우리 몸의 자연스러운 부산물이지만, 과도하게 생성되면 건강에 해로울 수 있다. 따라서 활성산소 줄이는 방법 6가지를 평상시에 실천해서 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.

 

끝으로 활성산소 제거에 도움을 주는 글루타치온 포스팅을 공유드릴 테니 함께 보시기 바랍니다.

 

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