비오틴 효능 총정리

탈모에 좋은 비타민으로 비오틴이 유명한데요.

 

이 비오틴을 부르는 명칭이 좀 다르기 때문에 간단 정리부터 하도록 하겠습니다.

 

보통 비오틴 혹은 바이오틴이라고 하고 비타민 H 또는 비타민 B7이라고 합니다.

 

이 비오틴은 모발건강은 물론 몸에 좋은 다양한 효능이 있는데요.

 

그럼 바로 대표적인 비오틴 효능 7가지,  하루 권장량 그리고 부작용에 대해 보시길 바랍니다.

 

 

 

비오틴 효능

모발 건강

비오틴은 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 대사에 관여를 크게 하고 있습니다.

 

특히 비오틴에는 모발 건강에 좋은 케라틴을 가지고 있는데요. 

 

이 케라틴은 단백질에 속한 성분입니다. 

 

비오틴 섭취 시 케라틴 구조가 단단해져 모발 건강에 도움을 주고 모발 윤기 및 모근 강화에 도움을 줍니다.

 

피부 건강

비오틴에는 피부 건강에 좋은 콜라겐 성분이 있습니다. 

 

비오틴 섭취 시 대사작용이 활발해지며 이때 콜라겐 생성이 활발해집니다.

 

콜라겐 생성이 활발해질 경우 피부가 당기는 증상이 개선되며 피부 탄력성에 도움을 줍니다.

 

거기다 피부 조직을 더 단단하게 해줍니다.

 

당뇨 예방

앞서 비오틴은 탄단지 대사 작용에 관여를 한다고 하였는데요.

 

지방 대사작용으로 인해 당뇨 예방에도 좋습니다.

 

비오틴이 부족하면 대사작용이 원활하게 되지 않아서 지방 및 피로 물질들이 점점 쌓이게 되는데요.

 

이때 비만과 당뇨 가능성이 높아지게 됩니다.

 

 

 

면역력 증진

비오틴은 신진대사를 활발하게 해 준다고 말씀드렸는데요.

 

신진대사가 활발해질 경우 면역력 증진에 좋습니다.

 

혈관 건강

비오틴 섭취 시 좋은 콜레스테롤 수치는 증가시켜 주며 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰줍니다.

 

그래서 비오틴을 꾸준히 섭취하면 혈관 관련 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

두뇌 건강

비오틴으로 인해 신진대사 활발해질 경우 뇌신경 기능이 향상됩니다. 

 

그래서 두뇌 건강에 비오틴이 좋습니다.

 

피로 개선

앞서 말씀드린 신진대사로 인해 면역력 개선은 물론 피로 개선에도 좋습니다. 

 

왜냐하면 신진대사가 활발해지면 에너지 공급이 원활해져서 피로 개선에 좋고 우울증 예방에 좋습니다.

 

 

 

비오틴 하루 권장량

비오틴 하루 권장량을 많은 분들이 관심을 가지고 있어서 검색도 하루 권장량으로 하실 겁니다.

 

하지만 정확히 말하면 비오틴은 충분 섭취량으로 보셔야 합니다.

 

이해하기 쉽게 둘 차이를 말씀드리면 하루 권장량은 건강을 유지하기 위해 최소한 먹어야 하는 양입니다.

 

충분 섭취량은 지속적인 건강 유지를 위해 필요한 양입니다. 다시 말해 비오틴 효과를 보기 위해 먹어야 하는 양입니다.

 

그럼 비오틴 충분 섭취량에 대해 보시면 성인 남녀 기준 30mcg이며 임산부도 동일합니다. (수유부는 35mcg)

 

 

 

비오틴 부작용

혈당 증가

비오틴을 과도하게 섭취 시 지방산 양이 몸속에서 계속 늘어나면서 지방산이 포도당으로 되는데요.

 

그래서 혈당이 증가하기 때문에 적당히 섭취해야 당뇨 예방 효과가 있지만 과도하게 섭취하면 오히려 당뇨에 안 좋으니 조심하셔야 합니다.

 

피부 문제

피부 문제 또한 과도하게 섭취 시 피부 트러블이 생길 수가 있습니다.

 

위장 문제

과도한 비오틴 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있는데요.

 

속이 메스껍고 복통 증상을 겪기도 합니다. 

 

심한 분들은 구토 증상도 있습니다.

 

위와 같은 증상들을 겪으면 섭취 중단 또는 섭취를 줄이시길 바랍니다.