멜라토닌 많은 음식 15가지

멜라토닌은 우리의 수면과 기상 리듬을 조절하는 중요한 호르몬으로, 흔히 "수면 호르몬"이라고 불립니다. 이 호르몬은 밤에 많이 생성되며, 빛의 변화에 따라 낮에는 그 양이 줄어들게 됩니다. 흥미롭게도, 멜라토닌은 음식으로도 섭취할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 멜라토닌 많은 음식 15가지를 소개하고, 마지막에는 수면에 도움이 되는 음악도 함께 공유할 예정이니 끝까지 읽어주시기 바랍니다!

 

 

 

멜라토닌 간단 설명

멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 중요한 호르몬으로, 주로 밤에 분비가 증가합니다. 어두운 환경에서 활성화되어 피로감을 증대시키고 깊은 수면을 유도하는 역할을 합니다.

 

그러나 현대 사회의 인공조명과 야간 활동은 멜라토닌의 생산을 저해하여 불면증이나 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 음식에서 멜라토닌을 직접 섭취하는 것이 수면에 미치는 영향은 크지 않지만, 몇 가지 음식은 수면을 유도하는 성분을 포함하고 있습니다.

 

특히, 트립토판은 멜라토닌의 전구물질로 알려져 있어, 이를 함유한 음식을 섭취함으로써 체내 멜라토닌 생성에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식

멜라토닌 많은 음식 1. 타트체리주스

타트체리, 특히 몽모랑시 품종은 멜라토닌이 풍부해 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 단, 설탕 함량에 주의해야 합니다.

 

멜라토닌 많은 음식 2. 생강

생강은 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판과 항산화제가 많아, 따뜻한 생강차를 통해 수면 질을 향상할 수 있습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 3. 우유

밤에 짜낸 우유는 멜라토닌이 더 풍부해 수면 촉진에 효과적입니다. 좋은 수면을 원한다면 선택할 만한 음식입니다.

 

멜라토닌 많은 음식 4. 구기자

구기자는 멜라토닌 함량이 높은 과일로, 주스를 통해 수면의 질을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 신경 안정에도 도움을 줍니다.

 

멜라토닌 많은 음식 5. 계란

계란은 멜라토닌 외에도 단백질과 철분이 풍부해 건강에 이롭습니다. 노화 관련 질병 예방에도 효과적입니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 6. 기름진 생선

오메가 3 지방산이 풍부한 기름진 생선은 멜라토닌과 여러 건강 영양소를 제공하여 수면의 질 향상에 기여할 수 있습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 7. 대추

대추는 멜라토닌 생성을 도와주는 성분이 많아 정신적 스트레스를 줄이고 수면 개선에 도움을 줍니다.

 

멜라토닌 많은 음식 8. 상추

상추는 멜라토닌과 락투카리움이 풍부해 불면증 완화와 진정 효과를 발휘합니다. 스트레스 감소와 수면 촉진에 효과적입니다.

 

멜라토닌 많은 음식 9. 캐모마일

캐모마일은 아피게닌이 들어 있어 수면 유도와 불면증 극복에 효과적입니다. 카페인이 없고 따뜻하게 마시면 좋습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 10. 포도

특히 검은 포도는 멜라토닌이 풍부한 과일입니다. 신선한 포도나 주스를 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 11. 바나나

바나나는 멜라토닌 외에도 비타민 B6와 마그네슘이 풍부해 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 저녁 간식으로 좋습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 12. 올리브 오일

올리브 오일은 멜라토닌과 항산화 성분이 많아 요리나 샐러드 드레싱에 활용하면 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 13. 키위

키위는 다양한 영양소가 풍부해 세로토닌 생성을 촉진하고 숙면을 돕습니다. 취침 전 12시간 내에 섭취하면 불면증 완화에 효과적입니다.

 

멜라토닌 많은 음식 14. 토마토

토마토는 멜라토닌이 풍부하고 비타민 C, 항산화제도 다량 포함되어 있어 신선한 토마토를 통해 수면 호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 15. 견과류

모든 견과류에 멜라토닌이 포함되어 있지만, 특히 피스타치오와 아몬드가 특히 풍부합니다. 마그네슘도 많아 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

멜라토닌 부작용

어떤 것이든 과도하면 부작용이 생기기 마련입니다. 단기적으로 멜라토닌을 복용하면 수면 개선에 도움이 될 수 있지만, 이를 장기간 사용하는 경우에는 문제가 생길 수 있습니다.

 

수면제나 멜라토닌을 계속 복용하게 되면, 우리 몸은 멜라토닌을 덜 분비하게 된다는 것입니다.

 

쉽게 말해, 외부에서 멜라토닌을 계속 보충하면 몸이 "이제 멜라토닌을 만들 필요가 없구나"라고 판단하게 돼서, 자연스럽게 멜라토닌 생성이 줄어듭니다.

 

결국, 수면제나 멜라토닌 없이 스스로 잠드는 것이 어려워지는 상황이 발생할 수 있습니다. 이는 매우 걱정스러운 결과입니다.

 

 

 

지금까지 멜라토닌 많은 음식, 부작용에 대해 알아보았습니다. 잠잘 때 수면에 도움을 주는 음악을 추천드리면서 포스팅 마치도록 하겠습니다.